如果運動之後會感覺肌肉酸痛~怎麼辦?

(探討運動後肌肉會痠痛情況^^)

肌肉容易痠痛其實就是身體缺乏運動的情形~學會預防與復原之道之後,仍應持續運動喔~


自然可復原的肌肉酸痛

運動後2~6小時,肌肉會感到痠痛,最劇烈的時候是在運動後2~3天~大約5~7天痠痛逐漸消失~稱為~延遲性肌肉痠痛
不常運動的人突然運動,常運動的人嘗試新運動或運動過量,由於肌肉或包在肌肉外圍的結締組織強度不夠,運動時間過長或強度過強,肌肉受到牽扯,就容易造成微小損傷與痠痛


一覺得緊繃就要伸展

~延遲性肌肉痠痛,往往在運動中就顯現徵兆~感覺肌肉組織緊繃,這時候~立即停止動作,運動強度消失,肌肉自然就不會覺得痛,也可反其道而行,用靜態伸展動作來減輕肌肉痠痛,伸展一下,或降低運動強度,反而更好,不容易造成運動傷害
~延遲性肌肉痠痛,只要休息幾天,痠痛,緊繃感自然就會消失~不僅在運動前、後要做伸展,緩和動作,隔天即使肌肉還是痠疼,組織還是緊繃,也要做些靜態伸展
運動時最容易有微小損傷,一定要伸展、放鬆,才可幫助組織復原,保持一定彈性


要冰敷,不要泡熱水澡

運動後冰敷對已經有些微小損傷的肌肉,可以減少發炎機會,很多人在激烈運動後,喜歡泡個20~30分鐘熱水澡,當時或許很舒服,卻不知水溫促進血液循環,微小受傷容易出血處,甚至發炎~運動後第三天開始做些輕微的按摩,或許有些舒服感,但對於緩解痠痛或恢復體力,只有一點點影響,這時,泡溫水澡反而可行,因為肌肉,組織已過了急性期,泡澡對於舒緩痠痛就有較正面的影響


固定運動者的痠痛處理原則

經常運動的人,運動後很快發生的痠痛,可能是乳酸代謝堆積,刺激身體的疼痛神經,所以會痠痛,數小時或三天內,乳酸代謝好後,痠痛就解除,而非~延遲性肌肉痠痛,這種情況下,冰敷(減少發炎),伸展,甚至按摩,就很重要,尤其是恢復性按摩,因為有助於促進血液循環及放鬆
不過~萬一產生激烈痠痛,通常是肌肉拉傷或其他運動傷害,身體藉著疼痛,喘息等發出警訊,這時就要停止運動,趕快找醫生


運動引起的延遲性肌肉痠痛,也可以預防

養成定期運動的習慣,刺激、訓練肌肉,肌肉強度夠,就不至於容易損傷
運動時應注意幾項
~不要太勉強
~熱身運動
~多喝水預防抽筋
~熱身後緩和及伸展